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腹肌背肌无力酿腰痛,船式抬脚锻鍊打击腰痛凸肚


2020-08-01


训练腹肌
  船式 难度★简单
功效:此姿势能锻鍊腹肌、背肌。让腰部变轻盈,活化内脏功能。
症状改善和预防:腰痛/凸肚/姿势不良/便祕
腹肌和背肌的力量能维持身体姿势,一旦这些支撑的力量衰退,就会导致腰痛。
「船式」的动作可以确实锻鍊腹肌和背肌。只要坐在椅子上,支撑上半身,抬起双脚即可。虽然动作很简单,不过,只要持续进行,就能逐渐练出腹肌和背肌。由于可以边看电视边做,所以,建议大家将这个动作变成生活习惯!
1 以「基本姿势」坐在椅子上。背部和椅背保持约1拳头的距离,双手放在臀部后,抓住椅子两侧。
腹肌背肌无力酿腰痛,船式抬脚锻鍊打击腰痛凸肚
2 挺直背肌,上半身稍微往后倒。
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3 轻轻弯曲手肘,让脚尖抵住地板,抬起脚跟。
腹肌背肌无力酿腰痛,船式抬脚锻鍊打击腰痛凸肚
4 腹部用力,弯曲膝盖,吸气并抬起脚尖, 离地约5cm。维持此姿势,重複3~5次「吸气⇔吐气」。
腹肌背肌无力酿腰痛,船式抬脚锻鍊打击腰痛凸肚
觉得吃力的人… 稍微抬起腿也可以喔!
单脚抬起:腹肌比较没力的人,单独抬起单脚就能减轻负荷。请特别留意,抬起脚时,腹部要用力。
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